12种对抗痛经的最佳食物
女性可以吃哪些食物来预防和治疗痛经和痛经?这里列出了最好的抗抽筋食物，从香蕉和小麦胚芽到生姜和芝麻!选择你最喜欢的抗痉挛食物，并在月经前和月经期间将它们纳入你的饮食计划。
请注意，healthwithfood.org的《对抗痛经指南》的这一部分关注的是最好的食物治疗痛经，缓解痛经。如果你想了解更多关于对抗痛经和痛经的营养方法的一般信息，请访问饮食页面本指南的。想要了解结合了一些对抗痛经的最佳食物的健康食谱，请访问本指南菜谱目录。
# 1:香蕉
轶事证据表明，香蕉可能有助于减少与月经有关的痉挛。香蕉除了富含抗痉挛营养物质，如维生素B6外，还富含钾这有助于减少水分潴留。如果你经常在月经期间感到腹胀，这是个好消息。享用香蕉作为简单的零食，与脱脂酸奶混合，切片成谷物，或扔在水果沙拉。不过，不要吃香蕉片;它们富含卡路里，还含有添加的脂肪和糖。
#2:小麦胚芽
小麦胚芽可能是最好的食物之一，你可以包括在你的饮食如果你遭受痛经。它提供了维生素B6的浓缩来源(吡哆醇)，仅仅一杯粗小麦胚芽就能提供这种重要维生素每日推荐摄入量的75% !小麦胚芽也是是其他B族维生素和锌的极好来源。更重要的是，它包含大量的维生素E和镁。试着在面包、谷物、什锦麦片、奶昔或煎饼中加入小麦胚芽——它是一种高营养的，但又不易察觉的添加物!为了优化小麦胚芽的保质期，应将其储存在阴凉干燥的密封容器中，避免暴露在阳光下(小麦胚芽因其不饱和脂肪含量而容易迅速变质)。
#3:葵花籽
如果你痛经的话，葵花籽是你饮食中极好的补充。这些温和的坚果味道的种子是富含维生素E以及关键的抗痉挛矿物质锌和镁。葵花籽也是是吡哆醇的极佳来源(维生素B6)，一杯就能提供每日推荐摄入量的三分之一，这种重要的缓解疼痛的维生素。的吡哆醇的止痛作用可能与它在神经递质多巴胺合成中的作用有关。此外，吡哆醇已被证明能促进锌和镁的吸收。当将葵花籽纳入你的饮食时，应该适度锻炼，因为葵花籽和大多数其他种子一样，含有高热量和高脂肪。
# 4:欧芹
这种经常被低估的蔬菜不仅仅是餐馆用餐时的装饰装饰。它富含重要的营养成分，可以用来治疗各种健康问题，包括月经来潮。它含有蜂油醇，一种已被证明在刺激月经过程和缓解痛经方面非常有效的化合物。欧芹刺激月经的能力在中世纪就已经为人所知，因此被用于人工流产。
# 5:菠萝
通过经常吃菠萝来增强你的抗抽筋饮食。菠萝含有菠萝蛋白酶，这种酶被认为可以帮助放松肌肉，从而帮助缓解痛经。然而，要注意，菠萝中的大部分菠萝蛋白酶都在菠萝茎中，虽然没有果肉那么美味，但仍然可以食用。
6 .葫芦巴籽
在亚洲，这些带有刺鼻甜味的小种子是一种治疗经期疼痛的常用药物。大多数杂货店都有整只和磨碎的。建议购买完整的种子，如果你想要粉末状的种子，在使用之前研磨它们，因为它们一旦磨碎就会迅速变质。
# 7:姜
甚至在“超级食物”这个词被创造出来之前，姜就因其芳香、辛辣的味道和促进健康的特性而一直受到人们的喜爱。在传统中医中，生姜被广泛用于治疗痛经来自世界各地的大量轶事证据证实，生姜是一种抗痉挛的药物。新鲜的生姜，据说是生姜最有效的形式，在超市的农产品区一年四季都可以买到。
# 8:核桃
如果你看一下核桃包装袋上的营养成分标签，你就会知道它们的脂肪含量很高。但这不应该成为回避这些美味的坚果的理由，它们被广泛用于甜食和咸味菜肴中。适量食用核桃对经期痉挛的女性有很大的好处。核桃是富含健康的omega-3脂肪酸，具有抗炎和缓解疼痛的功效但这些在现代饮食中往往供不应求。此外，核桃是富含维生素B6一杯切碎的核桃提供了31%的推荐日摄入量，这种有效的缓解疼痛的维生素。它们还含有大量的镁。最好买带壳的核桃，因为壳在一定程度上保护核桃不变质。这种状态下的核桃如果储存得当，也可以有相对较长的保质期，即在阴凉干燥的地方，远离阳光暴晒的密封容器中。核桃可以作为零食单独食用，也可以作为各种甜味和咸味菜肴的配料。
9 .芝麻
说到有助于预防痛经的食物，芝麻是无可匹敌的。芝麻是富含营养物质，已被证明可以减少经期痉挛。它们是维生素B6的良好来源，半杯就能提供超过每日推荐摄入量的四分之一。此外，它们是植物性钙的极好来源，也是镁的重要来源。它们还含有某些有益健康的脂肪酸，可以帮助放松肌肉，从而进一步减少抽筋。最重要的是，它们提供了很好的锌来源。全年都能买到的芝麻为许多亚洲菜肴增添了美味的坚果味和轻微的嘎吱声。
# 10:菠菜
听大力水手的话，吃你的菠菜!菠菜的营养成分使它成为一种极好的健康食品，对月经疼痛的女性来说是一种重要的蔬菜。它提供了许多已被证明可以对抗痛经的营养物质，包括维生素E，维生素B6和镁。大多数大型超市全年都能买到菠菜，但最好的季节是3 - 5月和9 - 10月。
# 11:燕麦
早餐吃一碗燕麦片是开启新的一天的好方法。燕麦是富含抗抽筋矿物质镁。他们也是膳食锌的最佳来源之一适合经期疼痛的女性。在吃燕麦之前，建议将燕麦浸泡几个小时。未经处理的燕麦和其他谷物一样，含有植酸，会阻碍肠道对钙、锌和镁的吸收。浸泡可以使酶分解和中和植酸，从而提高燕麦的营养价值。
# 12:甘蓝
大部分的营养和羽衣甘蓝的健康益处今天大家都知道，但很多人不知道的是，这种绿叶蔬菜是什么最好的植物性钙来源之一。轶事证据以及越来越多的科学研究表明，钙可以缓解痛经。然而，钙减少痉挛的确切机制尚不完全清楚。一些专家认为钙减轻月经疼痛的能力可能与这种重要矿物质在维持正常肌肉张力方面的作用有关。羽衣甘蓝嫩嫩的叶子可以生吃，比如在沙拉中作为卷心莴苣的替代品。这种美丽的绿叶蔬菜也可以变成一道丰盛的热菜，将叶子与切碎的洋葱、碎大蒜和少量特级初榨橄榄油混合在一起。购买羽衣甘蓝时，建议尽可能选择有机农产品。根据研究，就农药和化学物质含量而言，传统种植的羽衣甘蓝是污染最严重的蔬菜之一)。
