健康指甲指南

你知道指甲问题通常是由于某些营养素摄入不足引起的吗?在这种情况下，想要强壮健康的手指甲和脚趾甲可能很容易，只要在日常饮食中添加富含促进指甲健康营养的食物。在这篇在线指南中，你将学习如何通过营养自然地长出强壮健康的指甲。

强壮、美丽的指甲是整体健康的象征。指甲除了能美化你的外表，还能保护神经丰富的指尖和脚趾尖免受伤害。指甲实际上是皮肤的一部分，主要由角蛋白构成，角蛋白是一种蛋白质(头发也是由同样的蛋白质构成)。甲床是指甲生长在皮肤上的部分。正常情况下，指甲每周生长0.05 - 1.2毫米。指甲比脚趾甲长得快，中指的指甲长得最快。夏天和怀孕期间指甲长得更快。

众所周知，指甲对环境因素、物理损伤和营养不良很敏感。如果指甲没有从内部得到足够的营养，指甲生长可能会减慢。此外，不良饮食还会导致其他指甲问题，如指甲干脆、指甲水平或垂直隆起、指甲末端弯曲、指甲变黑、指甲分叉、洗衣板隆起、挂甲、指甲上的白带或斑点，以及指甲颜色异常。要达到和保持指甲结实、有光泽，最好的办法是遵循均衡、健康的饮食。

本在线指南的目的是提供关于营养如何影响指甲健康的信息。要想开始长出更健康的指甲，请查看以下指南的饮食、食物和食谱部分。

长出强壮健康指甲的5个饮食建议

在HealWithFood.org的指甲健康营养指南的这一部分中，你将了解到某些营养因素——如增加锌的摄入量，确保蛋白质的摄入足够多，吃更多含维生素C的食物——可以改善你的指甲健康，预防常见的指甲问题。

视图的饮食建议

8种最有益于指甲健康的食物

替代医学和传统营养科学都承认某些食物具有促进指甲健康的特性。在这一节中，你会发现一些适合那些想要长出强壮健康指甲的人的食物。最棒的是，这些营养丰富的食物不仅富含促进指甲健康的营养成分，而且味道还很好!

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长出健康指甲的食谱

来一份富含铁、锌、生物素等对指甲有益的维生素和矿物质的大麦豆汤怎么样?或者一碗鳄梨胡萝卜沙拉，富含维生素C和维生素E，这是保持指甲健康的最佳营养组合。你可以点击下面的链接查看这些菜肴和其他促进指甲健康的菜肴的食谱。

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