不服用补充剂如何自然减肥

减肥补充剂和减肥药在全球超重人群中风靡一时，但也许还有比服用非天然药物更好的减肥方法。避免某些食物，多吃一些富含天然减肥维生素、矿物质和植物营养素的食物，不需要任何人造补充剂或减肥药，就能帮助你自然减掉多余的体重。这个在线指南会告诉你怎么做。

超重和肥胖是指体重超标，通常是由于不良的饮食习惯造成的，这可能会损害健康。身体质量指数(BMI)通常用来判断一个人是否超重(BMI大于25)或肥胖(BMI大于30)。BMI的计算方法是用体重(公斤)除以身高(米)的平方。

例如，如果你的身高是1.80米，计算的除数将是3.24(1.80 * 1.80)。如果你体重78公斤，那么你的BMI是24(78 / 3.24)。然而，由于BMI只考虑了一个人的身高和体重，不区分脂肪量和肌肉量或骨量，所以在确定超重或肥胖时，它只能被视为一个粗略的指南。

2005年，世界卫生组织(世卫组织)估计，全球约有16亿成年人超重，4亿多成年人肥胖。在美国，超过三分之一的人口肥胖。世卫组织还估计，到2015年，超重成年人的人数可能会跃升至23亿，全球可能有7亿多人属于肥胖。

超重或肥胖会对健康产生严重影响，因此减肥应该是所有严重超重的人的议程。升高的身体质量指数是许多慢性疾病和状况的一个风险因素，包括心血管病(特别是心脏病和中风)，2型糖尿病，骨关节炎，某些形式的癌症(子宫内膜、乳房和结肠)、高血压(高血压)、高胆固醇、肝胆疾病、睡眠呼吸暂停、呼吸系统问题、月经异常和不孕。

有几个因素可能会导致一个人超重或肥胖的风险。这些因素包括过度缺乏体育活动、遗传易感性、情绪或心理因素、医疗问题和饮食习惯。这一在线减肥和营养指南的目的是为你提供关于超重的人如何通过改变他们的饮食方式来自然减肥的广泛信息。