抗多囊卵巢综合征饮食计划:多囊卵巢综合征女性的9个建议

欢迎来到healthwithfood.org的抗多囊卵巢综合征饮食计划部分多囊卵巢综合征妇女营养指南．下面的9个饮食和营养小贴士可以帮助预防和减轻多囊卵巢和多囊卵巢综合征(PCOS)的症状。如果你正在寻找关于对抗多囊卵巢综合征的具体食物或食谱的信息，而不是一般的饮食技巧，请访问本指南的部分15种对抗多囊卵巢综合征的食物或者我们的目录预防和减轻多囊卵巢综合征症状的食谱．

重要提示:本页和本网站其他地方的信息不打算或暗示替代专业医疗或健康建议。一定要寻求专业医疗保健提供者的建议。

1 .减少卡路里的摄入，尤其是在晚上

高能量摄入与多囊卵巢综合征的风险增加有关，主要是因为它会导致肥胖和betvicror伟德app ．为了减肥，你必须减少卡路里的摄入，这样你的身体就必须利用能量储备(比如储存在体内的脂肪)，或者增加体力活动。使用少量脂肪的烹饪方法(如蒸或无油炒菜)可以显著减少你的卡路里摄入量。研究也表明限制卡路里的饮食可以帮助调节荷尔蒙，诱导排卵，治疗不孕症．

为了每周减掉1磅，你需要每周减少3500卡路里的摄入。这可以通过每天减少500卡路里的热量摄入来实现(500卡路里x 7天= 3500卡路里)。大多数健康专家建议创建为了健康和成功的减肥，每周减少3500到7000卡路里的热量．极度缺乏热量(每周超过7000 - 10500卡路里)会损害身体机能，甚至导致心律异常，这可能是致命的。

此外，减少过多的卡路里可能会对减肥产生反作用，因为极低热量的饮食会促进脂肪储存酶的活动降低体内脂肪燃烧酶的活性。此外，减少过多的卡路里会加速瘦肌肉质量的损失，减少甲状腺激素的分泌，这将导致代谢率下降，从而减少一天中燃烧的卡路里。

除了限制卡路里的摄入量，betvicror伟德app 患有多囊卵巢综合征的女性应该注意每天摄入热量的时间。一般建议每天吃5-6顿小餐来分散卡路里．这将保持新陈代谢，减少对甜食和淀粉的渴望(在多囊卵巢综合征的女性中很常见)。早餐应该是一天中最丰盛的一餐，因为丰盛的早餐会帮助你的新陈代谢，你会在一天中燃烧更多的脂肪。

2 .选择单一不饱和脂肪

饱和脂肪和反式脂肪会提高血液中的低密度脂蛋白胆固醇(“坏胆固醇”)水平，从而增加患心脏病的风险。由于患有多囊卵巢综合征的女性患心脏病的风险更大，建议采用低饱和脂肪和反式脂肪的抗多囊卵巢综合征饮食计划。此外，一些研究表明，这些脂肪还会加剧胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗通常与多囊卵巢综合征有关。相比之下,单不饱和脂肪已被证明可以降低胰岛素抵抗．它们还可以帮助降低胆固醇水平，降低患心脏病的风险。

3 .选择低gi碳水化合物

血糖生成指数(GI)高的碳水化合物会被人体迅速分解，导致血糖水平迅速大幅上升，进而触发胰腺释放大量胰岛素。胰岛素是身体将葡萄糖转化为能量所必需的，但大量的胰岛素会导致胰岛素抵抗和肥胖，这可能会加重多囊卵巢综合征的症状。相比之下，低gi碳水化合物需要更长的时间来消化，只会导致血糖和胰岛素水平小幅缓慢上升。此外，低gi食物可以减少对食物的渴望，因为它们为身体提供缓慢、稳定的能量供应。大多数非淀粉类蔬菜、豆类和水果的血糖指数都很低，而大多数富含碳水化合物的精制食物的血糖指数都很高。

#4:补充B族维生素

增加饮食中维生素B的摄入量，尤其是维生素B2, B3, B5和B6可能有助于缓解多囊卵巢综合征的症状。维生素B2有助于将饮食中的脂肪、蛋白质和碳水化合物转化为能量。维生素B3有助于维持正常的血糖水平，维生素B5可能有助于减肥，因为它能控制脂肪代谢。维生素B6在维持女性荷尔蒙平衡和生育能力方面起着关键作用。它也需要锌在肠道的适当吸收。此外，维生素B2、B3和B6是正常甲状腺功能和新陈代谢所必需的，因此可以帮助减轻体重。

5 .确保摄入足够的钙和维生素D

许多研究表明，钙可能对治疗多囊卵巢综合征有用。钙在卵巢卵子成熟和卵泡发育中起重要作用。维生素D对于促进肠道从食物中吸收钙至关重要。此外，低水平的维生素D和其他与多囊卵巢综合征相关的问题有关，包括不孕症、体重增加和胰岛素抵抗。

6 .食用富含锌的食物

锌可以对至少两种与多囊卵巢综合征相关的常见病症发挥有益作用:痤疮和肥胖。研究表明，矿物质锌可以缓解痤疮症状，特别是在缺乏这种重要矿物质的情况下。一些研究人员发现，补充锌可以像传统抗生素一样有效地治疗痤疮。锌的抗痤疮特性被认为是由于它能够减少炎症，杀死与痤疮有关的细菌，减少皮肤表面皮脂的产生。锌还在蛋白质合成和胶原蛋白形成中发挥作用，这两者都是保持皮肤健康所必需的。

锌缺乏症患者补充锌已被证明可增加循环瘦素水平。瘦素是1994年才发现的一种激素，在调节人体能量消耗、脂肪储存和食欲方面起着关键作用。当你感到饱了，应该停止进食时，它会直接向大脑传达信息。瘦素水平不足被认为是渴望食物和暴饮暴食的主要原因-两者都可能导致多囊卵巢综合征相关的肥胖。锌需要维生素B6才能被肠道正常吸收，它存在于多种食物中，最好的饮食来源是牡蛎、红肉和家禽。植物来源的锌，如坚果、豆类和谷物，与动物来源的锌是不同类型的，不容易被人体利用，尽管燕麦是一种很好的锌来源，人体很容易利用。

7 .多吃含镁食物

研究表明镁缺乏和多囊卵巢综合征相关的胰岛素抵抗之间有很强的联系．镁是葡萄糖合理利用和胰岛素信号传递所必需的，而胰岛素抵抗患者的这两项功能都会受损。在胰岛素抵抗者和糖尿病患者中，镁似乎是最常见的微量营养素。

镁与钙协同作用。两种矿物质的适当比例(一般推荐2:1的钙镁比)，以使它们最佳地工作。生活在西方国家的妇女中，轻微的镁缺乏相当普遍，因为加工食品的消费很普遍，因为加工大大降低了食物中的镁含量。此外，许多西方国家实行的集约化农业耗尽了土壤中的镁，从而减少了土壤中生长的植物的镁含量。

#8:吃含铬的食物

铬是葡萄糖耐量因子(GTF)的一个组成部分通过使胰岛素更有效，帮助维持正常的血糖水平．这将对抗胰岛素抵抗，这通常与多囊卵巢综合征有关。此外,铬有助于减肥，因为它能帮助控制食欲，减少饥饿感，控制血液中的脂肪．

铬缺乏在食用大量加工食品的人群中很常见，因为加工会降低食物中的铬含量。此外，喝大量咖啡、茶或糖的人缺乏铬的风险更高。好的铬食物来源包括洋葱、长叶莴苣、西红柿、全谷物和土豆。为了从这些食物中获得最大的健康益处，将它们与富含维生素C的食物结合起来，这样可以增加铬的吸收。

9 .考虑食用甘草根

甘草根中的甘草酸已被证明显著降低血浆睾酮这对睾丸激素升高的多囊卵巢综合征患者来说是个好消息，痤疮,或多毛症．意大利的研究人员每天给22至26岁的健康女性服用含有120毫克甘草酸的甘草，持续两个月经周期。在试验开始时，平均血浆睾酮水平为27.8 ng/dL。第一个循环后，降至19 ng/dL，第二个循环后降至17.5 ng/dL。试验结束后，受试者的睾酮水平迅速恢复到治疗前的水平。看起来甘草根中的甘草酸抑制了一种产生睾丸激素所需的酶．

如果你打算通过食用甘草来控制多囊卵巢综合征，请记住，频繁食用大量的甘草可能会导致高血压、水肿、钾耗尽、头痛、心脏问题和其他健康并发症。

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