经前症候群治疗指南

寻找缓解经前症候群症状的自然方法?快去厨房!从喝牛奶、吃芝麻到增加镁的摄入，有很多饮食习惯可以缓解经前症候群。这个在线指南的目的是为遭受经前综合症的女性提供饮食建议，食物建议和食谱。

经前综合症(PMS)是一系列症状的集合，影响着大约80%的经期妇女。这些症状通常发生在月经周期的后半段，可能包括焦虑、抑郁、易怒、腹胀、疲劳、水分潴留、乳房压痛和渴望食物。

虽然引起经前症候群的确切原因还不完全清楚，但人们认为激素起着主要作用。在女性月经周期的前半段，雌激素会上升。在排卵后的后半段，雌激素水平下降，而孕激素水平上升。研究人员认为，经前症候群症状可能是由月经周期后半段雌激素与孕酮比例升高引起的。雌激素水平升高可能是由于雌激素分泌过多或孕激素分泌减少所致。一些人造化学物质，如商业农业中使用的某些杀虫剂和塑料瓶中发现的双酚a (BPA)，可以模拟体内的雌激素，因此可能进一步加剧激素失衡。

虽然医疗干预可以用于治疗最严重的经前症候群，但在许多情况下，改变生活方式和/或饮食可能足以缓解症状。一些研究表明，有规律的有氧运动(如跑步、骑自行车和游泳)对缓解症状非常有效。容易患经前症候群的女性也应该尽量获得充足的休息和睡眠。

在healwithfood.org网站的这部分，我们的经前症候群治疗指南，你会找到一大堆关于如何通过改变饮食方式来缓解经前症候群症状的饮食相关信息和提示。这份在线指南由三个主要部分组成:饮食建议、食物推荐和以抗经前综合症食物为特色的食谱:

抗经前症候群饮食:控制经前症候群的10个最佳建议

你吃进嘴里的食物会对经前症候群症状的严重程度产生重大影响。在缓解经前症候群的营养指南的这一节中，我们看看某些特定的饮食习惯——比如吃富含镁、维生素B6、锌和钙的食物——是如何缓解女性经前症候群症状的。

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缓解经前症候群的9种食物

了解为什么葵花籽、牛奶、小麦胚芽、香蕉、大麦、芝麻、燕麦和羽衣甘蓝等食物是治疗经前症候群最有效的自然疗法。最棒的是，这些超级食物不仅能缓解经前综合症，而且味道还很好!

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Anti-PMS食谱

我们的西兰花沙拉富含抗经前综合症的营养物质，如维生素B6、钙、锌、镁和膳食纤维。或者来点专为控制经前症候群症状而设计的甜菜胡萝卜汤怎么样?要查看这些和其他美味的抗经前综合症菜肴的食谱，请点击下面的链接。

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