打败腹胀的指南

周五晚上，你穿上最喜欢的牛仔裤，却发现扣子都扣不上了。听起来是不是很熟悉?腹胀每天都影响着数百万人——无论男女。幸运的是，有一大堆的方法可以帮助你自然地减轻肚子的肿胀感，其中很多方法都能令人惊讶地快速缓解。

腹胀是一种常见但恼人的情况。它有几个可能的原因，如饮食中盐的摄入量过高或身体对炎热天气的反应。在女性中，与月经周期不同阶段相关的激素波动也会导致腹胀和水分潴留。许多女性报告说，她们在经期前或经期期间感到特别浮肿，事实上，腹胀被列为经前综合症最常见的症状之一(有关此主题的更多信息，请参阅经前综合症和饮食）.

虽然由自然激素波动或天气变化引起的胃胀很少引起关注，但不寻常和/或持续的腹胀应该由合格的医疗专业人员检查。腹胀可能是一种潜在疾病或状况的征兆，如肾病、肠易激综合征(IBS)、部分肠梗阻、多囊卵巢综合征、肠道寄生虫、胃倾倒综合征、脾屈曲综合征、憩室病或慢性肺病。如果你是一个性活跃的女性，腹部周围的肿胀感也可能是早孕的迹象，这通常很难与经期前的肿胀区分开来。

一旦你的医生排除了任何严重的疾病，你可以开始用最好的自然疗法治疗腹胀。在这里，我们整理了一份便捷的在线指南，里面全是与营养相关的建议，告诉你如何通过改变饮食方式来自然减少臃肿的肚子。无论你是在寻找如何用食物来缩小你的肚子的饮食建议，还是在寻找含有对抗腹胀成分的健康食谱，你都会在本指南的主要部分中找到你需要的信息:

抗腹胀饮食:减少腹胀的技巧

在这一节中，你将了解到饮食上的小改变如何对你的胃部浮肿产生巨大的影响。你会了解到治疗腹胀的最佳饮食疗法，从增加钾和维生素B6的摄入，到减少饮食中盐和潜在过敏原的摄入量。

视图的饮食建议

减少腹胀的8种最佳食物

在这里，你将了解到某些食物——如木瓜、菠萝、芹菜、益生菌酸奶和薄荷——如何通过减少水潴留和肠道气体来帮助你缩小肿胀的腹部。最棒的是，这些天然疗法在每个超市都能买到!

查看食品列表

预防和减少腹胀的食谱

来一碗富含钾的甜菜胡萝卜汤怎么样?钾是一种矿物质，可以帮助减少饮食中过多的盐导致的水分潴留。或者用菠萝和香蕉这两种最好的抗腹胀食物来一杯清爽的冰沙?要查看这些和其他减少腹胀的菜肴的食谱，请点击下面的链接。

查看相关的菜谱