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晒伤皮肤的营养指南

营养物质和食物如何保护皮肤免受阳光伤害


保护皮肤免受阳光伤害的营养疗法种类繁多，从多吃西红柿到喝绿茶，不一而足。这本营养指南的目的是传播关于饮食习惯，营养和食物，可以帮助保护皮肤免受太阳伤害，并为读者提供一些美味的食谱，包括一些最好的保护皮肤的食物。

适度的阳光对健康有很多好处。暴露在阳光下会触发体内维生素D的产生，从而支持骨骼健康，增强免疫力，调节血压。适度暴露在阳光下也可能在预防某些癌症方面发挥作用，如前列腺癌、乳腺癌和结肠癌。此外，暴露在阳光下会增加血清素的水平，这是一种促进幸福感的大脑化学物质。这就是为什么当阳光有限时，一些人会出现季节性情绪失调或SAD(又名冬季忧郁)的症状。

然而，正如生活中的许多事情一样，适度是关键。对于大多数人来说，每天在脸上和胳膊上晒5到30分钟就足够了。过度暴露会导致晒伤，当身体无法产生足够的黑色素时就会发生这种情况。黑色素是一种皮肤色素，可以保护皮肤免受太阳紫外线辐射和有害自由基的伤害。除了短期的皮肤发红、疼痛、起水泡和脱皮外，过度暴露在阳光下还会导致长期的损害，包括皮肤过早老化(由UVA射线引起)和皮肤层细胞突变(由UVB射线引起)，这可能会导致皮肤癌。

防止皮肤受到过量紫外线辐射的最佳方法是避免在太阳下呆太久(尤其是在太阳最强烈的时候)，并穿上防护服。此外，在阳光下逗留时，建议涂抹防晒系数(SPF)足够的防晒霜。除了这些预防措施，你可以通过饮食选择增强皮肤自身的保护机制．要了解所有有关饮食习惯、营养成分和食物，可以帮助保护皮肤免受晒伤，请查看以下饮食、食物和食谱部分:




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